冰球突破®心脉医疗™
每当假期结束，大家都回到了日常的工作和生活当中。但是，危险却在紧随其后。据专家介绍，由于假期间天气凉爽，很多人都选择外出游玩，季节转换加上过度劳累，每年长假过后就是心梗的高发期。
那么，假期结束后，冠状动脉粥样硬化病人要如何保养？给大家整理了一份假期后的保养攻略，让您健康地从假期过渡到正常工作和生活。
饮食篇
人们在节假日期间更容易暴饮暴食，甚至是高脂肪和高盐分的食物，以及大量的酒精，这会对心脏造成很大的压力，使患者血压上升、心率加快。因此，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C。
除了补充维生素C，在饮食上还要注意哪些方面？
1、 碱性食物不能少
如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
2、 补充天门冬氨酸的食物
补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
3、 多吃鱼
多吃鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
4、 不喝碳酸饮料
不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
睡眠篇
1、坚持午睡
有关专家表示，每天午睡半小时可以导致冠状动脉粥样硬化的心绞痛发病率减少30%左右，所以冠状动脉粥样硬化患者每天必须进行午睡，午睡还要注意姿势，有些冠状动脉粥样硬化老年人习惯坐着打盹，其实这种午睡方式是极其错误的，很容易压迫到胸部，就会影响正常的呼吸，会导致心脏负荷加重，而且会引起脑部缺血，所以冠状动脉粥样硬化患者午睡也应该是躺在床上睡觉。
2、做好入睡准备
得了冠状动脉粥样硬化，科学的睡眠质量是非常重要的，睡觉前不能够太过紧张，要学会放松自己的心情，可以适当的听一些柔和的音乐来缓解心情。晚餐应该以清淡为主，而且不能够吃得太饱，应该多吃容易消化的清淡食物，还应该适当的喝一些温开水，千万不要怕夜尿增多而不敢喝水，进水量不足的话，会导致夜间血液黏稠度增加，睡觉前不要看刺激类的电视节目，否则就会影响睡眠质量，很容易导致失眠发生，而且要养成上床前用温水泡脚的习惯，可以促进血液循环，能够缓解一天的疲乏。
3、注意睡眠时的姿势
冠状动脉粥样硬化患者应该采用头高脚低右侧卧的方式睡觉，采用这种方式睡觉，可以缓解全身的肌肉，达到松弛的状态，能够保证呼吸通畅，那么就不会压迫到心脏，并且能够确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给。睡眠采取头高脚低的方式，可以减少回心血量，能够大大的减轻心脏的负担，是有利于心脏充分得到休息的。但如果冠状动脉粥样硬化患者的病情已经相当严重了，就应该采取半卧位（类似于斜靠，但不宜太高）的方式来睡觉，可以减轻呼吸困难等症状。
4、起床时不要太急
清晨是冠状动脉粥样硬化患者发生心绞痛和心肌梗死几率相当高的时刻，而最危险的时刻是刚醒来的那一瞬间，所以在早晨醒来的第一件事情不是穿衣起床，而是仰卧十分钟左右，还可以进行心前区和头部的按摩，做深呼吸和打哈欠以及伸懒腰等活动，这样可以放松全身的肌肉，然后慢慢的坐起，再缓缓的下床，最后穿衣起床，就可以最大限度的防止心脏病的突发。
保暖篇
人体在受到寒冷刺激时，体内分泌去甲肾上腺素增多，心律加快，心肌耗氧量增加；而且温度下降还会诱发冠状动脉痉挛，使管腔持续闭塞，或者挤压动脉粥样硬化斑块，使动脉内膜损伤，血小板聚集，致血栓形成而引发心肌梗死。
因此，长假之后的冠状动脉粥样硬化患者一定要及时增添衣服。此外，冠状动脉粥样硬化在潮湿、大风等天气中发病率较高，冠状动脉粥样硬化人出行之前，一定要关注天气情况。
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